长高方法:跑步!跑步!

文章分类:运动增高 文章来源:南京仁康医生长发育科 日期:2019-10-06 我要咨询

[文章导读]:虽然很多时候一些人会说,跑步会让膝盖受伤,然后很多人就会拒绝跑步。 长高的办法中,有效也是安全的方法就是科学的运动,其中跑步就是值得推荐的方法之一。跑步对长高有...

  虽然很多时候一些人会说,跑步会让膝盖受伤,然后很多人就会拒绝跑步。 长高的办法中,有效也是安全的方法就是科学的运动,其中跑步就是值得推荐的方法之一。跑步对长高有帮助,前提是采取正确的跑步姿势并达到一定的训练强度。

  跑步对长高的好处:

  是否可以再长高取决于骨骼年龄,骨龄是发育的指标,想要了解你的生长发育情况,应该去检查拍摄骨龄片,医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。跑步对骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

  注:采取跑步长高的人,要想达到一定的长高效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。

  怎样跑步能长高?跑步长高的正确方法

  1、跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

  2、先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。

  3、跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

  4、肩部适当放松,避免含胸。腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

  5、腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。

  跑步增高需要注意的事项:

  饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

  增高主要是适当的体育锻炼,加强营养,特别是钙质的摄入,骨骼的生长是需要大量的钙质,可以多喝牛奶,小虾等含钙量丰富的食物。

  其实能否再长高是取决于骨骼年龄的,所以说,不一定30岁就不能长高的。跑步运动是不错的促进骨骼增长的方法,另外慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等都是助于长高的运动。

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南京仁康医生长发育科
南京仁康医生长发育科专家提示广大增高方法患者,增高方法是一种比较复杂的疾病,引发此病的病因众多,一定要进行正规系统的治疗,切记自行盲目用药。